← Tất cả thực đơn
Giảm cân nhẹ nhàng
Khoảng 1.200 kcal cho một ngày: bữa trưa và bữa tối đều có cơm gạo lứt, một món đạm, một món rau và một bát canh; trứng có trong canh cà chua. Ít dầu, nhiều rau. Đây là mức thấp nhất trong ba thực đơn.
Bữa sáng
226 kcal- Cháo yến mạch rau củ1 phần226 kcal
Bữa trưa
476 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Canh cà chua trứng1 phần100 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
Bữa tối
556 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ hấp nấm1 phần205 kcal
- Canh bí đao nấm hương1 phần56 kcal
- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Mẹo
- Dầu ăn đã được tính trong từng món. Thêm một thìa cà phê dầu (khoảng 5 g) là thêm khoảng 44 kcal.
- Nấu sẵn cơm gạo lứt cho cả ngày, chia hộp và hâm lại bằng hơi nước.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.