← Tất cả thực đơn
Giảm cân cân bằng
Khoảng 1.500 kcal cho một ngày: bữa trưa và tối theo kiểu cơm Việt, gồm cơm gạo lứt, món mặn (trứng xào cà chua trưa, đậu hũ hấp nấm tối), rau và canh. Thêm một bữa phụ bí đỏ hấp. Mức ở giữa.
Bữa sáng
226 kcal- Cháo yến mạch rau củ1 phần226 kcal
Bữa trưa
680 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Cà chua xào trứng1 phần304 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
Bữa phụ
82 kcal- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Bữa tối
558 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ hấp nấm1 phần205 kcal
- Cải thìa xào nấm hương1 phần84 kcal
- Canh bí đao nấm hương1 phần56 kcal
Mẹo
- Dầu ăn đã được tính trong từng món. Thêm một thìa cà phê dầu (khoảng 5 g) là thêm khoảng 44 kcal.
- Bữa cơm có đủ cơm, món mặn, rau và canh là kiểu bữa quen thuộc của gia đình Việt; trứng là món dễ nhất để bắt đầu quen với bữa chay.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.