← Tất cả thực đơn
Phát triển chiều cao 9–12 tuổi
Khoảng 1.800 kcal cho một ngày: cháo yến mạch sáng; trưa có trứng xào cà chua, cải ngọt xào và canh bầu nấm; tối có đậu hũ xào nấm, canh cà chua trứng và cải thìa. Trứng, đậu hũ và rau xanh cho đạm và canxi, hỗ trợ xương chắc khỏe ở lứa tuổi tiền dậy thì.
Bữa sáng
226 kcal- Cháo yến mạch rau củ1 phần226 kcal
Bữa trưa
673 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Cà chua xào trứng1 phần304 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
- Canh bầu nấm1 phần65 kcal
Bữa phụ
82 kcal- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Bữa tối
815 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ xào nấm1 phần346 kcal
- Canh cà chua trứng1 phần100 kcal
- Cải thìa xào nấm hương1 phần84 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
Mẹo
- Đậu hũ và rau cải xanh là hai nguồn canxi thực vật rất dồi dào, hỗ trợ mật độ xương tối ưu cho trẻ em đang lớn.
- Kết hợp vận động ngoài trời 30–60 phút mỗi ngày vào buổi sáng để cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.