← Tất cả thực đơn
Phát triển chiều cao tuổi dậy thì
Khoảng 2.200 kcal cho một ngày: phở chay sáng; trưa có trứng xào cà chua, cải thìa xào và canh bầu nấm; tối có đậu hũ xào nấm, canh cà chua trứng, cải ngọt và rau củ hấp. Khoảng 108 g đạm cho giai đoạn tăng vọt chiều cao.
Bữa sáng
449 kcal- Phở chay1 phần449 kcal
Bữa trưa
666 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Cà chua xào trứng1 phần304 kcal
- Cải thìa xào nấm hương1 phần84 kcal
- Canh bầu nấm1 phần65 kcal
Bữa phụ
325 kcal- Salad đậu gà1 phần243 kcal
- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Bữa tối
822 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ xào nấm1 phần346 kcal
- Canh cà chua trứng1 phần100 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
Mẹo
- Muối mè trong cơm gạo lứt và rong biển bổ sung khoáng chất vi lượng (canxi, magie, kẽm) thiết yếu cho sụn tiếp hợp của xương dài.
- Ngủ đủ 8–9 tiếng trước 22h đêm, thời điểm hormone tăng trưởng (GH) tiết ra mạnh nhất khi ngủ sâu.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.