← Tất cả thực đơn
Tăng cân lành mạnh
Khoảng 2.200 kcal cho một ngày: xôi đậu xanh sáng; trưa có cơm tấm sườn chay, canh cà chua trứng, cải ngọt xào và canh bầu nấm; tối có cơm, đậu hũ sốt cà chua, trứng xào cà chua và rau củ hấp. Bổ sung năng lượng bùi béo tự nhiên mà không gây nặng bụng.
Bữa sáng
416 kcal- Xôi đậu xanh1 phần416 kcal
Bữa trưa
868 kcal- Cơm tấm sườn chay1 phần612 kcal
- Canh cà chua trứng1 phần100 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
- Canh bầu nấm1 phần65 kcal
Bữa phụ
82 kcal- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Bữa tối
831 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ sốt cà chua1 phần242 kcal
- Cà chua xào trứng1 phần304 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
Mẹo
- Ăn đủ 4 bữa đúng giờ để cơ thể hấp thu năng lượng liên tục trong ngày.
- Bữa trưa và tối có 4 món như mâm cơm Việt; trứng giúp bữa chay quen thuộc và đủ đạm.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.