← Tất cả thực đơn
Giảm cân đủ sức
Khoảng 1.800 kcal cho một ngày: thêm khoai lang ở bữa sáng, trưa có trứng xào cà chua, rau xào, canh và rau củ hấp, tối có đậu hũ sốt cà chua, cải thìa và canh. Mức cao nhất trong ba thực đơn.
Bữa sáng
398 kcal- Cháo yến mạch rau củ1 phần226 kcal
- Khoai lang luộc1 phần172 kcal
Bữa trưa
745 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Cà chua xào trứng1 phần304 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
- Canh bầu nấm1 phần65 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
Bữa phụ
82 kcal- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Bữa tối
595 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ sốt cà chua1 phần242 kcal
- Cải thìa xào nấm hương1 phần84 kcal
- Canh bí đao nấm hương1 phần56 kcal
Mẹo
- Dầu ăn đã được tính trong từng món. Thêm một thìa cà phê dầu (khoảng 5 g) là thêm khoảng 44 kcal.
- Đậu hũ sốt cà chua nấu được cho 4 suất: ăn một suất tối nay và để phần còn lại cho ngày mai.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.