← Tất cả thực đơn
Tăng cân năng lượng cao
Đúng khoảng 2.500 kcal cho một ngày: bún bò Huế chay sáng; trưa có cơm chiên dương châu (có trứng), đậu hũ sốt cà chua, canh bí đao và cải ngọt xào; khoai lang bữa phụ; tối có cơm, đậu hũ xào nấm, canh cà chua trứng, rau củ hấp và bí đỏ hấp. Dành cho người gầy cần tăng cân hoặc người vận động nhiều.
Bữa sáng
662 kcal- Bún bò Huế chay1 phần662 kcal
Bữa trưa
943 kcal- Cơm chiên dương châu chay1 phần554 kcal
- Đậu hũ sốt cà chua1 phần242 kcal
- Canh bí đao nấm hương1 phần56 kcal
- Cải ngọt xào1 phần91 kcal
Bữa phụ
172 kcal- Khoai lang luộc1 phần172 kcal
Bữa tối
813 kcal- Cơm gạo lứt muối mè1 phần213 kcal
- Đậu hũ xào nấm1 phần346 kcal
- Canh cà chua trứng1 phần100 kcal
- Rau củ hấp1 phần72 kcal
- Bí đỏ hấp1 phần82 kcal
Mẹo
- Khoai lang luộc là bữa phụ giàu năng lượng, nên dùng cách bữa chính ít nhất 2 tiếng.
- Uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và tiêu hóa tốt hơn.
Thực đơn chỉ để tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Người mang thai, cho con bú, trẻ em, người lớn tuổi hoặc có bệnh lý nên hỏi chuyên gia trước khi giảm năng lượng ăn vào.